Dámské fitness oblečení: co musí zvládnout ve fitku
Legíny, sportovní podprsenka nebo kraťasy mohou vypadat skvěle na fotografii, při silovém tréninku se ale jejich kvalita poznává jinak. Rozhoduje, co se stane při hlubokém dřepu, výpadu, předklonu nebo sérii na leg pressu. Pas, který sjíždí, příliš napnuté švy nebo špatně zvolená opora dokážou z jinak pěkného outfitu udělat nepraktické oblečení během několika minut.
U dámského tréninkového oblečení proto nestačí vybírat podle velikosti a designu. Funkčnost vzniká až spojením správného střihu, materiálu, konstrukce a toho, pro jaký pohyb má konkrétní kus sloužit.
Vysoký pas může dobře držet, není ale silovým opaskem
High waist legíny a šortky patří mezi oblíbené střihy do posilovny. Větší plocha pasu může při správné velikosti působit stabilně a omezit sjíždění oblečení při dřepech nebo výpadech.
To však neznamená, že vysoký pas sám o sobě stabilizuje trup pod těžkou činkou. Jeho úkolem je především dobře sedět a zůstat při pohybu na místě. Při výběru dámského fitness oblečení je proto praktičtější sledovat chování pasu během několika dřepů než pouze jeho výšku ve stoje.
Legíny musí umožnit dřep, ne jen dobře vypadat
U přiléhavých legín je důležitá pružnost, ale ani vysoký podíl elastanu automaticky nezaručuje dobrý výsledek. Význam má konstrukce textilie, střih přes boky a stehna, umístění švů i správná velikost.
Příliš malé legíny mohou při hlubokém dřepu vytvářet zbytečný tah v rozkroku, výrazně napínat materiál přes hýždě nebo omezovat pohyb v kyčlích. Příliš volný model se naopak může během série posouvat.
Při výběru fitness legín proto dává smysl udělat několik dřepů a výpadů ještě před prvním skutečným tréninkem. Pokud po každém opakování potřebují úpravu, problém nemusí být v samotném materiálu, ale v kombinaci střihu, velikosti a proporcí postavy.
Sportovní podprsenka řeší jinou funkci než top
Zatímco u legín se často řeší pas a rozsah pohybu, u sportovní podprsenky přibývá otázka opory. Ani zde není vhodné řídit se pouze vzhledem nebo označením velikosti.
Výzkum biomechaniky prsou ukazuje, že dostatečná opora a správné padnutí sportovní podprsenky mají význam pro komfort při pohybové aktivitě a mohou souviset s omezením bolesti vyvolané pohybem. Přehled této problematiky je dostupný například v databázi PubMed v práci věnované biomechanice opory prsou u aktivních žen.
Potřebná míra opory se přitom mění podle aktivity i individuální anatomie. Jinak se může podprsenka chovat při kontrolovaném silovém tréninku a jinak při běhu nebo pohybu s opakovanými dopady. Důležitá je také správná velikost obvodu a košíčků, nikoli pouze co největší stažení.
Krátké šortky a biker střih mají rozdílné výhody
U kraťasů se při leg day vyplatí sledovat především nohavice. Kratší střih nechává velkou část stehna volnou, při nevhodném provedení se ale může při výpadech nebo dřepech vyhrnovat.
Biker délka poskytuje více zakrytí a může omezit kontakt vnitřních stran stehen. Ani delší nohavice však nejsou automaticky praktičtější. Příliš těsný lem se může při opakovaném pohybu posouvat nebo nepříjemně svírat stehno.
Stejně jako u legín proto platí, že nejlepší test probíhá v pohybu, nikoli před zrcadlem.
Seamless a scrunch jsou konstrukce, ne záruka funkčnosti
Seamless legíny a šortky mohou omezovat některé klasické švy a nabízet příjemně přiléhavý charakter. Označení „bezešvé“ však neznamená, že výrobek nemá vůbec žádné spoje ani že automaticky lépe sedí každé postavě.
Podobně je tomu u scrunch střihu, jehož nařasení v zadní části zvýrazňuje tvar hýždí. Z pohledu tréninku je ale podstatnější, zda konstrukce při hlubokém dřepu není vystavena nadměrnému tahu. Volba menší velikosti jen kvůli výraznějšímu efektu proto nemusí být dobrou cestou.
Materiál se neposuzuje podle jediného čísla
U fitness oblečení se často porovnává procento polyesteru, polyamidu a elastanu. Tyto údaje jsou užitečné, ale nevypovídají samy o sobě o tom, jak bude hotový výrobek pružný, pevný nebo příjemný při tréninku.
Dva kusy s podobným složením se mohou chovat úplně jinak kvůli rozdílné konstrukci pleteniny, hustotě materiálu nebo střihu. Proto není možné stanovit například jedno „ideální procento elastanu“ pro všechny legíny.
Nejlepší outfit je ten, který během série není potřeba řešit
Dámské oblečení určené pro pravidelný silový trénink nemusí být maximálně těsné ani mít konkrétní módní střih. Mělo by především umožnit přirozený rozsah pohybu a zůstat stabilní při opakovaných sériích.
Jednoduchá zkouška zahrnuje hluboký dřep, výpad, předklon a zvednutí paží nad hlavu. Pokud se při těchto pohybech výrazně roluje pas, táhne rozkrok, posouvají nohavice nebo podprsenka neposkytuje odpovídající pohodlí a oporu, je vhodnější hledat jiný střih nebo velikost.
Dobré oblečení pro silový trénink totiž není to, které je během první minuty nejvýraznější. Je to takové, na které se při posledních těžkých opakováních už nemusí myslet.
